Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_consejos-para-evitar-el-cansancio-3 Square81_logo_3ajpg
Prāts & psiholoģija

Kā mēs kaitējam savai emocionālajai labklājībai?

Tevi nepieņēma tavā sapņu darbavietā. Tu nokļuvi neērtā situācijā. Vai sastrīdējies ar mīļoto cilvēku. Daudzos no mums ikviena situācija, kas liek justies nepārliecinoši, aktivē zemapziņas aizsardzības režīmu, kas ļauj tikt galā ar nepatīkamajām emocijām.

Īslaicīgā perspektīvā daudzi mehānismi var būt adaptīvi. Mēs nepadodamies. Mēs nesakām un nedarām to, kas varētu vēl vairāk pasliktināt mūsu stāvokli.

Tomēr ilglaicīgā perspektīvā efekts būs tieši pretējs, jo regulāra aizsardzības mehānismu izmantošana var samazināt nepatīkamo emociju apspiešanas efektivitāti. Tieši tāpēc ir tik svarīgi iemācīties apzināt savus personīgos paradumus. Kad notiek kaut kas slikts, tu sāc dzīvot noraidījuma stāvoklī? Tu pastāvīgi rod attaisnojumu savai uzvedībai?

Iespējams, tu nekad neatbrīvosies no saviem aizsardzības mehānismiem. Tie ir it kā iebūvēti mūsu sistēmā. Taču pacenties kļūt nedaudz apzinātāks, un tu sapratīsi, kā tie tev palīdz un kā ieriebj, kā tie ietekmē tavu emocionālo labklājību.

Aplūkosim visizplatītākos aizsardzības mehānismus!

Noliegums

Kad tu netiec galā ar kaut kādu situāciju vai faktu, tu gluži vienkārši sāc atteikties tos pārdzīvot. Noliedzot realitāti, tu būtībā sargā sevi, nevēloties iesaistīties nekādās darīšanās ar nepatīkamajām sekām un sāpēm, kas ies roku rokā ar pieņemšanu. Ja tu sev saki: "Es dzeru tikai kompānijā" vai: "Ikvienā pārī agri vai vēlu zūd romantika", tad tu tajā brīdī izmanto nolieguma aizsardzības mehānismu. Un, kaut arī tas īslaicīgi var palīdzēt pret sāpēm, ilglaicīgā skatījumā noliegums traucē tev veikt pozitīvas pārmaiņas, un tam var būt graujošas sekas.

Nomākšana

Starp noliegumu un nomākšanu ir starpība. Noliegums ietver tiešu atteikšanos pieņemt doto situāciju, savukārt nomākšana ir pilnīga pieredzes aizmiršana. Ar nomākšanas palīdzību tavas smadzenes pieņem lēmumu apglabāt atmiņas zemapziņā, neļaujot sāpīgām, satraucošām vai draudīgām domām iekļūt apziņā. Tā bieži notiek ar bērnības traumām vai citām sāpīgām atmiņām, kas radušās agrīnā attīstības stadijā. Un, kaut arī nomākšana, tāpat kā noliegums, var kalpot tūlītējiem mērķiem (īpaši, ja esi piedzīvojis sāpīgu pieredzi), tas, ka neesi to izdzīvojis un pieņēmis, var atsaukties nākotnē.

Aizvietošana

Vai tev ir gadījies pēc smagas darba dienas izgāzt neapmierinātību uz ģimenes locekļiem? Vai varbūt pēc strīda ar mīļoto tu sēdies mašīnā un nervozi pīpini katram, kurš gadās ceļā?

Ar aizvietošanu tu pārnes emociju no cilvēka, kurš kļuvis par tava satraukuma iemeslu, uz kādu vai kaut ko pilnīgi citu. Zemapziņas līmenī tu tici, ka atklāti konfrontēt savu sajūtu avotu var būt pārāk bīstami vai riskanti, tāpēc tu pārvieto fokusu uz mērķi vai situāciju, kas šķiet mazāk bīstama. Un, kaut arī aizvietošana var palīdzēt nepazaudēt darbu, nenodedzināt tiltus vai pateikt vai izdarīt kaut ko, kas rada neatgriezenisku kaitējumu, tā tomēr nepalīdz tikt galā ar emocijām. Vēl vairāk – tu nodari pāri kādam pilnīgi nevainīgam.

Projekcija

Iztēlojies sevi situācijā, kur tu jūties ne savā šķīvītī. Tu jūties neveikli un trauksmaini.Tu sāc manīt, kā citi uz tevi skatās (kā tev šķiet) kritiski un nosodoši. Viņi nesaka un nedara kaut ko objektīvi negatīvu, bet tava nedrošība pašam par sevi liek tev projicēt savas jūtas uz citiem. Un jūtas var kļūt tik spēcīgas, ka tu indīgi pajautā: "Nu, ko blenžat?..."

Lielais vairums no mums reiz ir bijuši situācijā, kad projicējam savas jūtas, trūkumus vai nepieņemamos impulsus uz citiem cilvēkiem. Kāda iemesla pēc mēs tā darām? Mēs apzināmies, ka kaut kāda konkrēta īpašība mūsos pašos var mūs sāpināt vai izraisīt ciešanas.

Projekcija var iet labumā, kad mēs projicējam uz citiem mīlestības, pārliecības vai maigu rūpju jūtas. Taču, kad tā ietekmē mūs negatīvi, tad tikai vairo stresu un satraukumu, neļaujot tikt galā ar nepatīkamo emociju cēloni.

Reakcijas formēšana

Ar reakcijas formēšanu tu ej tālāk par noliegumu un sāc uzvesties pretēji tam, kā jūties. Kā likums, šāda formēta reakcija mēdz būt samākslota un pārspīlēta. Piemēram, cilvēks, kurš skaļi vēsta par savu netīksmi pret homoseksualitāti, šādā veidā aizsargājas no paša vilkmes pie sava dzimuma cilvēkiem.

Regresija

Stresa situācijās tu vari pamanīt, ka tava uzvedība kļūst infantilāka. Šī parādība saucas regresija. Tā ļauj tev atgriezties senākā attīstības līmenī, pie senākas – mazprasīgākas uzvedības. Šis ir veids, kā aizsargāties no nepieciešamības risināt kādu aktuālu situāciju.

Iztēlojies, ka esi sastrīdējies ar savu mīļoto cilvēku. Tā vietā, lai atrisinātu konfliktu, tu piepūties, aizcērt durvis un nesarunājies ar partneri. Regresijas problēma ir tajā, ka infantilā uzvedība var novest pie pašsagrāves. Un tā var kļūt par daudz nopietnāku problēmu cēloni, nekā sākotnējā situācija.

Racionalizēšana

Vienkāršāk sakot, racionalizēšana ir mēģinājums izskaidrot savu nejauko uzvedību.
Piemēram, iedomājies, ka tu iracionāli agresīvi reaģē uz kaut kādu situāciju tāda cilvēka klātbūtnē, kurš tev patīk un kura viedoklis tev ir svarīgs. Pēc tam tu pūlies attaisnot savu uzvedību un vaino citus, ka viņi tevi izprovocējuši. Pat tad, ja tā var būt patiesība, tas nav tavas uzsprāgšanas patiesais iemesls, tas nav pamatojums agresīvai rīcībai. Racionalizēšana ir izplatīts aizsardzības mehānisms cilvēkiem ar jūtīgu ego.

Sublimēšana

Sublimēšana ir nomācošu emociju, neapmierinātu vajadzību vai nepieņemamu impulsu transformācija produktīvos rezultātos.

Piemēram, pēc smagas darba dienas tu dodies izskrieties, lai izgaisinātu spriedzi. Vai pēc strīda ar mīļoto uzraksti dziesmu. Situācijās, kuras tu nekā nespēj ietekmēt, sublimēšana var būt patiesi pozitīvs aizsardzības veids. Taču tā nesīs nepatīkamas sekas, ja tu risinājumu prasošas situācijas vienmēr tikai sublimēsi.

Raksta oriģināls: http://www.delfi.lv/orakuls/biblioteka/49232949_ka-mes-kaitejam-savai-emocionalajai-labklajibai

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_tv-mozak
Prāts & psiholoģija

Izvairieties no ziņām

Ziņas prātam ir kā cukurs ķermenim Mēs esam tik labi informēti un tomēr zinām tik maz. Kādēļ tā? Tādēļ, ka pirms 200 gadiem tika izdomāt...

8063
14. aprīlī, 2016
Library_page_is_this_how_you_see_me-1429508
Prāts & psiholoģija

Prasme sadzirdēt savas vēlmes

Bieži runāju par to, "Kā izprast savas patiesās vēlmes", jo šī tēma ir izrādījusies par vienu no tām, kas cilvēkus interesē visvairāk, st...

10678
22. martā, 2016
Library_page_8377860-r3l8t8d-1000-7
Prāts & psiholoģija

32 atklājumi 32 gados

Ir brīži, kad sakrājas tik daudz jautājumu, ka tiem kaut kādā veidā ir jāļauj parādīties dienas gaismā. Rakstniece, žurnāliste, blogere u...

7871
13. martā, 2016
Library_page_12539983_10205473801705950_1452946770_n
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

12133
12. janvārī, 2016
Library_page_face
Prāts & psiholoģija

Pieci muļķības likumi

Pazīstama ekonomista raksts par to, kādēļ idioti ir tik bīstami un vai ir iespējams ar viņiem cīnīties. Itāļu vēsturnieks-ekonomists Kar...

11032
5. janvārī, 2016
Library_page_d9jdoptcm0g
Ķermenis & veselība

Iemācīties ieklausīties savā ķermenī

 „Visas slimības sākas galvā”. Tieši mūsu domas ir spējīgas vadīt tik sarežģītu sistēmu kā cilvēka organisms. Lai iemācītos valdīt pār s...

10205
11. decembrī, 2015
Library_page_12040762_m
Prāts & psiholoģija

Mācība par dziedinošo domu spēku

Luīze Heja mums atgādina, ka mēs paši esam atbildīgi par visiem notikumiem savā dzīvē - vislabākajiem un vissliktākajiem. Katra mūsu doma...

9070
21. novembrī, 2015
Library_page_img_1272
Prāts & psiholoģija

8 jautājumi, kas mainīs tavu dzīvi

„Manis teiktais varbūt nemainīs tavas domas, bet nekad nav par vēlu, vai, kā manā gadījumā, pārāk agri, lai kļūtu, kas tu vēlies būt. Tam...

9894
22. aprīlī, 2015
Library_page_1238860_543114525762000_854984976_n
Ķermenis & veselība

Zemapziņa tic tam, ko jūs sakāt

Esmu sapratusi, ka lielākā daļa cilvēku nemaz nevēlas dzirdēt labas ziņas. Viņiem patīk sliktās, jo tās dod iespēju pažēloties par dzīvi....

18561
24. martā, 2015
Library_page_8379310-r3l8t8d-1000-11
Prāts & psiholoģija

Viktors Frankls - tiem, kuri zaudējuši dzīves jēgu

Viktors Frankls - slavenais austriešu ārsts-psihoterapeits, psihologs un filozofs, pabijis Osvencimā. Piedāvājam nodaļu no viņa grāmatas ...

10385
13. janvārī, 2015
Library_page_gunes
Prāts & psiholoģija

10 lietas, ko tu piedzīvosi, kad sāksi izbaudīt vienatni

Ir cilvēki, kas domā, ka “būt vienam” ir slikti. Tas nozīmē, ka esi nesabiedrisks vai nevēlams, un neviena no šīm pozīcijām netiek uzskat...

8116
16. decembrī, 2014
Library_page_travel_0009
Prāts & psiholoģija

7 psiholoģijas likumi, kas spēj izmainīt jūsu pasaules uzskatu

Vienkārši, bet ļoti efektīvi  psiholoģijas likumi, spējīgi apgriezt kājām gaisā jūsu pasaules uztveri! Psiholoģijas likumi, kuri var pad...

24074
30. novembrī, 2014
Library_page_overworked
Prāts & psiholoģija

Kāpēc mēs visi esam tik aizņemti?

Eimija Raupa (rakstniece, akupunktūriste, herbāliste un sieviešu veselības un auglības eksperte) raksta izdevumā „The Huffington Post” 20...

6134
24. novembrī, 2014
Library_page_original
Prāts & psiholoģija

Возможно ли быть всегда счастливым?

Отсутствие энергии – это первый признак приближающихся несчастий и болезней. В Аюрведе говорится, что если человек продвигается в духовно...

5134
2. novembrī, 2014
Library_page_10325712_662210477185737_6215411496030530408_n
Prāts & psiholoģija

Ja šķiet, ka viss iet greizi, vienkārši atcerieties šīs 8 lietas

„Es sēžu uz savas slimnīcas gultas, gaidot abu krūšu noņemšanu. Bet dīvainā kārtā es jūtos laimīga. Līdz šim man nebija problēmu ar vesel...

8359
22. oktobrī, 2014
Library_page_1-2
Prāts & psiholoģija

Vēlēšanos veikals

Visuma nomalē atrodas kāds veikaliņš. Izkārtnes tam sen jau nav – to kādreiz aiznesa kāda viesuļvētra, bet jaunu izkārtni saimnieks nelik...

4925
19. augustā, 2014
Library_page_original-5
Prāts & psiholoģija

Sāpes no tuvākas iepazīšanās ar sevi

Kā mēs kļūstam ar kādu pietiekami tuvi, tad viņa sabiedrībā mēs neizbēgami noņemam visas maskas un sociālās lomas. Viņš pamazām uzzina mū...

4959
8. augustā, 2014
Library_page_315400_4051152993680_1122618631_n
Prāts & psiholoģija

15 iemesli, kāpēc sākt sekot savam sapnim jau šodien

Kādu dienu visa Jūsu dzīve nozibsnīs gar Jūsu acīm. Pārliecinieties, ka tā būs skatīšanās vērta /autors nezināms/. Vai Tev ir sapnis? Vē...

4797
31. jūlijā, 2014
Library_page_308511_542176242501837_471737872_n
Ķermenis & veselība

рАковая жизнь или психосоматика онкологии

Сегодня есть много «официальных» теорий возникновения рака. В них описываются влияния вирусов, мутаций и канцерогенов как пускового факто...

4725
28. jūlijā, 2014
Library_page_bicycle-1822528_1280
Prāts & psiholoģija

Проблема как тоник для эго

«Эго не чувствует себя хорошо, легко, ему не достаточно 
холмиков, оно хочет горы. Даже если это страдание, это не
 должен быть холмик, э...

3752
3. februārī, 2012
Library_page_1-2
Prāts & psiholoģija

Магазин желаний

На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было - ее когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал ...

4451
15. septembrī, 2014