Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_monk-4836982_1280 Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Apzinatība

Būt pašam vai būt paša fonā? Apzinātās domāšanas prakse

Darbību automatizācija, spēja veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi, atmiņas izmantošana – šīs trīs kognitīvās īpatnības, no vienas puses, ir mūsu kā sugas priekšrocība, bet, no otras puses, mūs izgrūž no šībrīža mirkļa un nošķir no realitātes. Pētīsim grāmatā “Būt pašam” (Izdevniecība MIF) paustās domas un noskaidrosim, kāpēc mums sagādā piepūli noturēt uzmanību uz vienu lietu, kā mūsu nespēja vienlaicīgi noturēt uzmanību gan pie domām, gan sajūtām mums palīdz un ko mums var sniegt apzinātības prakses.

Viena no visnoderīgākajām mūsu smadzeņu funkcijām ir spēja dažādas darbības savirknēt noteiktā ķēdītē, kas palīdz daudzus uzdevumus veikt automātiski. Un tas ir ļoti ērti. Sasienot kurpju auklas vai aizpogājot pogas, mēs nedomājam, kā tieši mēs to darām. Zobu tīrīšana arī neparedz katras atsevišķas kustības apzināšanos. Savādāk mums vispār nebūtu laika iziet no mājas.

Šajā mirklī

Dabiski, ka šim "mēnesim" ir arī otra puse. Taupot energiju, smadzenes tik bieži ieslēdz “kruīza kontroli”, ka dzīve pārvēršas lielāku un mazāku paradumu virknē. Un pats cilvēks izkrīt no procesa. Turklāt, atrodoties autopilota stāvoklī, mēs to pat neapzināmies.

Cita cilvēka “superspēja” – spēja veikt vairākums uzdevumus vienlaicīgi. Neviens no zīdītājiem (un pat vispār dzīva būtne) ne ar ko tādu nevar palielīties. Diez vai jūs kādreiz būsiet redzējuši antilopi, kura, klausoties mūziku, paralēli sarakstās sociālajos tīklos un vēl dzer kafiju. Turklāt, dodoties atvaļinājumā, domā par darbu. Bet cilvēks to spēj. Un pat ar to lepojas, cik daudz dažādu lietu var izdarīt vienā laika vienībā. Bet kur šajā laikā ir viņš pats?

Trešā pātaga, kas mūs izmet no šībrīža mirkļa – domas par pagātni un nākotni. Atmiņu slazds: mēs uztraucamies, atmiņā pārcilājot izdomātas vai kādreiz notikušas nepatikšanas, kuras mums šai mirklī nemaz pat nedraud. Tad kamdēļ gan mums vajag šo mentālo košļeni ar stresa garšu?

Kā būt pašam sev?

Šīs trīs tehnikas cilvēkam kā sugai nodrošina izdzīvošanu. Un tās nevar būt par iemeslu tam, kāpēc mēs kā indivīdi nejūtamies pārāk laimīgi. Gribas zelta vidusceļu. Ar tā meklēšanu nodarbojas Rubija Veksa, Oksfordas maģistre kognitīvajā psihoterapijā. Vienkāršāk sakot, apzinātības speciāliste. Savā grāmatā “Būt pašam” viņa raksta:

“Tu nevari apturēt viļņus, bet vari iemācīties sērfot”.

Apzinātība ir spēja pievērst uzmanību. Pamēģināsim: fokusējiet uz kaut ko savu uzmanību un pacentieties to noturēt. Iespējams, jums tas izdosies uz dažām sekundēm, taču pēc tam uzmanība aizspurgs citur kā naktstauriņš uz lampu.

Pievērsiet uzmanību

Šeit tad slēpjas galvenais noslēpums. Mums no bērnības māca “pievērsiet uzmanību”, bet nepaskaidro, kā to darīt. Un mēs darām tā, ka koncentrējamies uz ārējo tā vietā, lai koncentrētos uz iekšējo.  Tas nozīmē spert soli atpakaļ un pāriet paša domu vērotāja režīmā: skatīties uz tām, neanalizējot, nekomentējot vai vērtējot “labs/slikts”. Ar apzinātības palīdzību mūsu iekšējais vērotājs (tas ir – jūs) kļūst spēcīgāks, tas it kā apskata domāšanas procesus no augšas. Tas līdzinās tam stāvoklim, kad sapnī redzat sevi, vienlaikus apzinoties, ka jūs guļat. Var taču darīt visu, kas ienāk prātā, vai ne?

Notiek divas būtiskas lietas. Pirmkārt, nāk apjausma, ka jūs neesat jūsu domas. Jo kā tad jūs varētu tās vērot? Otrkārt, jūsu domas zaudē pār jums varu, jūs iegūstat daudzpusīgu pieeju spriedumiem, koncepcijām un vārdiem, kas šajā brīdī atrodas jūsu galvā. Un jūs tajos nenoslīkstat kā vētras gremdēts kuģis.

Fiziskā sajūta

Un tātad, ja pie horizonta parādās negatīvu domu vai stresa negaisa mākoņi, safokusējieties uz kādu no maņu orgāniem (dzirde, oža, redze, garša, tauste). Tiklīdz uzmanība tiek pievērsta fiziskajai sajūtai, visi apziņas uztraukumi automātiski kļūst par fona trokšņiem. Nav iespējams vienlaicīgi noturēt fokusu gan uz domām, gan uz sajūtām, jo cilvēka smadzenes fiziski nespēj vienlaicīgi darīt divas lietas un tām nākas izvēlēties. Koncentrēšanās uz sajūtām palīdz saglabāt dvēseles līdzsvaru laikā, kad jūsu domas auļo.

Tiklīdz jūs apzināti novirzāt fokusu uz citu, tā uzreiz nonākat šībrīža mirklī. Jūs nevarat klausīties rītdienu vai vakardienu, bet tikai “šodienu”. Un, ja jūs esat klātesoši šai mirklī, nekādas domas nav iespējamas, ir tikai sajūtas.

Smadzenes un plēsēji

Šī uzmanības koncentrēšanas iemaņa apzinātības praksē ir pati svarīgākā. Jūs būsiet pārsteigti, bet cilvēks nespēj to darīt automātiski. Mēs spējam uz kaut ko sakoncentrēties tikai uz 1 – 2 sekundēm.

Cilvēka smadzenes nav radītas ilgstošai vērošanai. Tās ir pielāgotas ātrai apkārtnes skenēšanai, meklējot potenciālos draudus. Alu cilvēku laiki ir sen pagājuši, bet smadzenes joprojām mūs cenšas sargāt no plēsējiem.

Spēja apzināti, pēc paša vēlēšanās pārvietot uzmanības fokusu ir līdzvērtīga kvalitatīvai, laimīgai un veselīgai dzīvei, tā kā tā nozīmē, ka cilvēks beidzot sāk kontrolēt šo lielisko un sarežģīto triljons šūnu sistēmu, nevis darboties tās ietekmē.

* Avots: monocler.ru;

* No krievu valodas tulkoja Anna Ikerta.

X

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_____________
Apzinatība

Ieklausieties noslēpumainajā

Ieklausieties noslēpumainajā; nenoliedziet to. Nesteidzieties apgalvot, ka tas nepastāv. Visi apziņas cilvēki, kuri staigājuši pa Zemi, t...

4749
16. martā, 2017
Library_page_universe-voie-lactee-
Apzinatība

Rūpējoties par drošību, mēs zaudējam iespēju atvērties

Ja Tu paslēpsi ziedu istabā, lai tam nepiekļūst ne saule, ne jelkāda vēja plūsmiņa, tad, iespējams, Tu domā, ka esi to pasargājis. Taču š...

6129
22. jūnijā, 2017
Library_page_316h
Prāts & psiholoģija

Ja neproti domāt, zināšanas nepalīdz

Apzinājies savas domas spēku, radošo enerģiju un spēju izmainīt apstākļus un izvilkt labumu no neveiksmēm, tu kļūsi par savas dzīves saimnie

4105
23. janvārī, 2017
Library_page_flowers-2562079_1280
Attiecības

Mirkļi, kad mīlestība liek tev atvērties

Mīlestība ne vienmēr liek justies droši, jo mīlestība ir tīrs potenciāls un tīra klātbūtne, un tās laikā katra sajūta un impulsa dvesma i...

7558
13. augustā, 2017
Library_page_s617289952887514585_p471_i1_w952
Prāts & psiholoģija

Beznosacījuma pieņemšana

Vēl studējot Stenfordas fakultātē, es biju viena no nelielās ārstu un psihologu grupas, kas piedalījās humānistiskās psihoterapijas pioni...

6357
19. maijā, 2017
Library_page_photo-1444703686981-a3abbc4d4fe3
Emocijas

Piedošanas mirklis

Nepūlies piedot. Piedošana nav kaut kā “darīšana”. Vienkārši pieņem, ka šis mirklis ir tieši tāds, kāds tas ir. Un arī pagātne ir tāda...

10206
28. martā, 2017
Library_page_16003233_1343779362362175_865231201206951289_n
Apzinatība

Izmanto jebkuru iespēju, lai attīstītu savu jūteklību

Tev jāatjauno aizmirstā sajūtu valoda. Izmanto jebkuru iespēju, lai attīstītu savu jūteklību. Kad tu ēd, mēģini ēst savādāk. Pacenties at...

6722
5. februārī, 2017
Library_page_elena__kassandra__vizerskaya
Ķermenis & veselība

Sava ķermeņa apzināšanās

Man vienmēr ir šķitis, ka mans ķermenis – tas ir kaut kas fizisks un blīvs. It kā es būtu ieslodzīts cietumā – kaut kādā cietā, smagā, ne...

7126
21. aprīlī, 2016
Library_page_3865a12bf92b564e98404e0bb3cebb48-0
Pašizziņas prakses

Meditācija iekšējās cīņas pārtraukšanai

Jo uzmanīgāki mēs kļūstam, jo vairāk mēs saskatām sevī iekšējo nesaskaņu. Šī meditācija no Džeka Kornfīlda grāmatas «Ceļš ar sirdi» palīd...

7674
31. martā, 2016
Library_page_content_voin1__econet_ru
Zinātne & tehnoloģijas

Mēs neticam tam, ko redzam. Mēs redzam to, kam ticam

Ja jāsaka vienkāršoti par novērošanas brīdi, tad tas ir radīšanas brīdis. Novērošana – tā nav skatīšanās uz kaut ko no malas, bet gan mūs...

6686
18. maijā, 2015
Library_page_photo
Apzinatība

Pieņemšana: visvarenākais princips

Pieņemšana – tas ir viens no principiem, ko veiksmīgi var pielietot, lai sasniegtu pilnīgu sevis apzināšanu – dzīvot esošajā mirklī un mi...

8784
7. aprīlī, 2015
Library_page_1554495_596204320453020_656154591_n
Meditācija

Ko nozīmē būt esošajā momentā

Lielākoties, kad cilvēks saskaras ar apzinātības un apskaidrības prakses aprakstu, viņš it kā "iebūvē" šo praksi savā pasaulē, radot tur ...

8937
18. februārī, 2015
Library_page_10422500_10152785359288185_481680204187489129_n
Meditācija

Kāpēc mēs joprojām neesam atmodušies

Rāmana Mahārši reiz teica, ka pilnīgi katrā cilvēkā, pamostoties no rīta, ir pietiekošs enerģijas daudzums, lai līdz vakaram atmostos. Be...

8166
22. janvārī, 2015
Library_page_guna_alex-namaste
Pašizziņas prakses

Mīlestības mācība - Tantra

Leģendas vēsta, ka tantriķu saieti vienmēr ir bijuši slepeni - kādā norunātā vietā ieradās cilvēki, veica tantriskas prakses, meditēja, b...

8424
5. novembrī, 2014
1
Library_page_sri-lanka
Ķermenis & veselība

Изменяя нейронные связи, мы можем управлять своими эмоциями

Ричард Дэвидсон — выдающийся нейроученый, одним из первых начавший изучать воздействие медитации на человеческий мозг. Это интервью было ...

6246
5. oktobrī, 2014
Library_page_1440-900-151686
Apzinatība

Apzinātības pilnība

Apzinātības pilnība – ir sena budistu prakse, kurai ir tieša ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi. Tā izpaužas nevis pievēršot budismam, bet pi...

7957
20. maijā, 2014
Library_page_tumblr_lydpido0bk1qz4d4bo1_500
Meditācija

Meditācija bez piepūles

Viens no tematiem, ko ar Ekhartu Tolle apspriedām mūsu sarunā bija, cik vieglai būtu jābūt meditācijai, ka nebūtu vajadzīga tiekšanās vai...

6423
28. aprīlī, 2014
Library_page_1964772_652640254796274_854896286_n
Apzinatība

Neradiet tagadnē vēl vairāk sāpju

Jautājums: Neviena cilvēka dzīve nav pilnībā brīva no sāpēm un ciešanām. Vai tad drīzāk nav jāiemācās ar tām sadzīvot, nevis jācenšas no ...

5665
1. aprīlī, 2014
2
Library_page_bxp157712sh
Meditācija

Почему мы до сих пор не пробуждены

Рамана Махарши как-то сказал, что абсолютно каждый человек, проснувшись утром, обладает достаточным количеством энергии, чтобы к вечеру с...

5886
8. martā, 2014
Library_page_1236737_544918832248236_935643167_n
Apzinatība

Īstā vieta dzīvei

Tava sirds ir salauzta. Tu vairs nejūties kā mājās. Pasaule, ko tu esi pazinis, ir sagruvusi. Tu jūties tā, kā būtu pazaudējis kaut ko se...

5827
25. novembrī, 2013
Library_page_7700_1280x1024
Pašizziņas prakses

ПОВЕДЕНИЕ ЙОГА

"Если вы решили начать долгий ритрит, выполнять даже небольшую тапасью, не трубите громогласно об этом перед другими.Ради своего же счаст...

2538
20. martā, 2017