Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_emocijas_apzina_ti_ba Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Emocijas

Kā pārvaldīt savas dusmas?

Dusmas periodiski pārņem katru cilvēku, un nav noslēpums, ka problēmu šī iemesla dēļ nav mazums. Taču ar dusmām var iemācīties apieties, lai līdz minimumam samazinātu to dēļ radušos iespējamos zaudējumus savā un savu tuvāko cilvēku dzīvēs. Mēģināsim tikt skaidrībā kā to izdarīt visvienkāršāk.

 

Pāris vārdu par dusmām

Kaut gan mūs jau no bērnības māca, ka dusmas – ir kaitīgas un pat graujošas emocijas, reālajā dzīvē tas darbojas savādāk. Naids un dusmas – ir pilnīgi dabiska cilvēka reakcija, tās ietilpst “bāzes” emociju izlasē, kuras laiku pa laikam nepārdzīvot mēs vienkārši nevaram. Skaidrs, kāpēc sabiedrība ir uzlikusi aizliegumu šīm sajūtām, jo nekontrolējama agresija, patiešām apkārtējiem ir bīstama. Taču kaut kādā brīdī tas aizgājis pārāk tālu, un šādas emocijas vienkārši izjust un tās izpaust kļuvis jau nepareizi un nepiedienīgi.

Gala rezultātā mums ir situācija, kad cilvēks noliedz jau pašu dusmu ideju, bet tā kā to no savas dzīves izslēgt viņš nespēj, cilvēks pat īsti nezina kā ar to apieties. Kādam tā bez izpratnes “pārejas” stadijas var izpausties atklātā fiziskā vardarbībā, bet kādam – krāties gadiem, veidojot cilvēku pasīvi agresīvu, kas ir slikti apkārtējiem, un arī viņam pašam.

Bez tam naids, tā ir specifiska “signalizācijas” sistēma, kura dod ziņu, ka mūsu robežas un intereses kāds pārkāpj jeb neievēro. Bloķējot šīs jūtas, cilvēks zaudē arī atbilstošu indikatoru, tas ir tā it kā saimnieki paši kriminālā rajonā nebūtu aizslēguši sava dzīvokļa durvis un noņēmuši signalizāciju. Līdzīgā situācijā pastāvēt uz saviem uzskatiem un vēlmēm kļūst grūti – tam trūkst nepieciešamie instrumenti. Ir vērts piebilst arī to, ka dusmas – ir svarīgs enerģijas avots: tieši šī emocija dod mums spēkus tam, lai ko mainītu sev apkārt.

Interesanta ir vēl viena doma, kuru atbalsta daudzi psihologi. Naids, kā spēcīga emocija, spēj kaut kādā pakāpē palīdzēt satuvināties ar otru cilvēku, ja mēs runājam par draugiem un radiniekiem. Lieta tāda, ka cilvēki, kuri viens otram nekaunas izteikt savu neapmierinātību, pat visai agresīvā formā, tieši tāpat nekautrēsies un izpaudīs arī pretējās jūtas – patiesu mīlestību, līdzjūtību un sapratni.

 

 

Padomi, kā pareizi izturēties pret dusmām

1. Esiet godīgi pret sevi. Pirmkārt, būtiski ir pašam sev atzīt, ka jūs konkrētajā brīdī izjūtat dusmas. Un nevajag no tā kaunēties, pat ja jūs esat dusmīgs uz saviem vecākiem vai partneri. Šajā etapā pats svarīgākais ir absolūta iekšēja sirsnība.

2. Verbalizējiet dusmas. Kad esat apzinājies, ka jūs dusmojieties, savas dusmas ir vērts aprakstīt vārdiem. Cik spēcīgi jūs dusmojaties, kas kļuvis par iemeslu līdzīgai reakcijai? Pamēģiniet to visu formulēt vienā teikumā un, ja jūs vēlaties, uzrakstiet rezultātu uz papīra lapas. Apzinātas dusmas daudz vieglāk pakļaujas kontrolei, kā iekšējs haoss.

3. Esiet godīgi pret citiem. Pēc tam, kad esat aprakstījis savas sajūtas, padalīties saviem novērojumiem ar dusmu vaininieku, ja iemesls slēpjas cita cilvēka uzvedībā. Bez liekas agresijas pamēģiniet otram cilvēkam pateikt, kas tieši jums nepatīk viņa uzvedībā un kāpēc. Kā likums, līdzīga dialoga metode starp tuviem cilvēkiem darbojas un konfliktsituācija izzūd, ja tā vēlas abi iesaistītie. Bet lūk ar paziņām šāda pieeja, diemžēl, ne vienmēr darbojas.

4. Esiet dusmu “saimnieks”. Kad jūs pētiet savas dusmas, būtiski ir atcerēties, ka labāk ir vērts teikt ka nevis “viņi mani sadusmo” vai “viņš mani padarīja traku”, bet gan “tagad es esmu nikns” vai “es sajūtu milzīgas dusmas”. Tādā veidā jūs spersiet vēl vienu soli pretī dusmu kontrolei, saprotot, ka tieši jūs – esat to saimnieks, un nevis kāds cilvēks no malas.

5. Mazi strīdi ir labāki par lieliem kariem. Vēl viens interesants fakts: nevajag baidīties no strīdiem, sevišķi, ja runa ir par nenozīmīgām domstarpībām ar tuviem cilvēkiem. Lieta tāda, ka līdzīga “tvaika nolaišana” ļauj neļauj dusmām iekšēji uzkrāties, un pret partneri rūgt – kas ir daudz labāk, kā atklāts karš ar viņu. Protams, nevajag ar viņu vienkārši strīdēties “terapeitiskos nolūkos” taču arī sevi visu laiku lamāt par katru sīku konfliktu nav vērts, jo dusmoties tas taču ir normāli.

6. Iemācieties ieturēt pauzi. Vecais padoms par dziļu ieelpu un dziļu izelpu ir vēl joprojām aktuāls un ļauj jums gūt virsroku pār savām dusmām un apieties ar šīm emocijām ar prātu. Tāpat, ja jūs vakarā piemēram ar kādu esat sastrīdējies un jūtiet dusmas, labāk attiecības skaidrot tikai no rīta – ir liela ticamība, ka tādā gadījumā saruna izvērsīsies daudz jēdzīgāka kā dusmu putekļos.

7. Pareizi atbrīvojieties no naida. Kā mēs atceramies, dusmas cilvēkam dod enerģiju un papildus spēku. Lai nezaudētu visu šo bagātību, vai vēl ļaunāk neizmantotu to, lai tiktu galā ar tuviniekiem, labāk nodarbojieties ar kādiem fiziskiem vingrinājumiem: sports visai labi palīdz tikt galā ar dusmām un sākt kontrolēt situāciju bez liekām sekām psihei.

* Avots: aum.news;

* No krievu valodas tulkoja Ingūna Paupe.

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_emocijas_apzina_ti_ba
Emocijas

Kā pārvaldīt savas dusmas?

Dusmas periodiski pārņem katru cilvēku, un nav noslēpums, ka problēmu šī iemesla dēļ nav mazums. Taču ar dusmām var iemācīties apieties, ...

595
6. oktobrī, 2019
Library_page_emocijas
Emocijas

Negatīvā enerģija: kā tikt galā ar iznīcinošām domām

Cilvēks pats izlemj, kādas sēklas laistīs: labas vai ļaunas. Kā var tikt galā ar negatīvu enerģiju un sliktām emocijām? Piekrītiet, ka š...

956
15. septembrī, 2019
Library_page_woman-3599869_1280
Emocijas

Negatīvas emocijas: pieņem, saproti un piedzīvo

Kādēļ negatīvas emocijas tik ilgi “neatlaiž”? Šis jautājums bieži tiek uzdots konsultācijās. Tam ir daudz iemeslu, taču bieži vien tas ir...

3433
2. oktobrī, 2018
Library_page_microphone-1209816_1280
Skaņa & balss

Saspringums kaklā – “neizteiktās” problēmas vairāku gadu garumā

Kad mēs dzirdam citu cilvēku, mēs intuitīvi zīmējam viņa tēlu: vecs vai jauns, resns vai tievs, mīļš vai dusmīgs, kautrīgs vai augstprātī...

3230
6. maijā, 2018
Library_page_medita_cija
Emocijas

Mainot savu prātu, mēs fiziski mainām savas smadzenes

Ričards Devidsons – emocionālās neirozinātnes speciālists un viens no tiem cilvēkiem, kuram mēs varam būt pateicīgi par neiroplastikas fe...

1654
22. novembrī, 2018
Library_page_screen_shot_2018-11-04_at_19.58.21
Emocijas

Ejiet jaunus ceļus un vecie aizaugs

Apzinātības prakse uz mūsu apziņu darbojas tāpat kā svaigi pavasara zaļumi uz mūsu ķermeni, teica lieliskā terapeite Emīlija Nagoski. Ie...

2103
4. novembrī, 2018
Library_page_balloon-3206530_1280
Emocijas

Apziņas higiēna

Iedomājieties, kā izskatītos un kā smaržotu cilvēks, kurš kopš dzimšanas ne reizi nebūtu nomazgājies, iztīrijis zobus, apgriezis matus un...

2434
30. jūlijā, 2018
Library_page_alone-2666433_1280_1_
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

16161
12. janvārī, 2016
Library_page_316h
Prāts & psiholoģija

Ja neproti domāt, zināšanas nepalīdz

Apzinājies savas domas spēku, radošo enerģiju un spēju izmainīt apstākļus un izvilkt labumu no neveiksmēm, tu kļūsi par savas dzīves saimnie

3488
23. janvārī, 2017
Library_page_woman_at_a_mirror__1907
Ķermenis & veselība

Tas nav mans augums. Tas ir mantojums no dzimtas sievietēm.

Tas, kas redzams spogulī, nav mans ķermenis. Mans ķermenis pauž stāstu par visām sieviešu daļām, kas mani izveidoja, par dzimtas mantojumu m

1522
1. maijā, 2018
Library_page_lion-3099986_1280
Emocijas

Ar bailēm apejies saudzīgi

Ar bailēm apejies saudzīgi. Tās ir radījis nezināmais. Tās ir ceļojušas gaismas gadus, lai tevi atrastu. Nebaidies bailes izjust pilnī...

1699
2. maijā, 2018
Library_page_whatsapp_image_2018-03-15_at_14.59.36
Ķermenis & veselība

Vienotai ar Dievišķo

Gaidot īpašo koncertu 31. martā Rīgā iedvesmojošu interviju sniedz mūziķe, dzīves skolotāja, iedvesmotāja un īpaša sieviete SNATAM KAUR

2836
15. martā, 2018
Library_page_dulas
Emocijas

Mierinājums jaunajiem vecākiem

Tavs bērns izvēlējās tevi – unikālo mammu un tēti, kam piedzimt. Viņš neizvēlējās gudro dakteri, skolotāju vai kaimiņieni, bet tevi.

3701
17. jūlijā, 2017
Library_page_stephen-fry
Prāts & psiholoģija

Pārstājiet sevi želot – un jūs būsiet laimīgi

Pāris brīnišķīgu Stīvena Fraja – aktiera, rakstnieka un cīnītāja par cilvēku tiesībām, padomu. Galvenais, par ko es gribētu būt pārlieci...

9286
25. aprīlī, 2017
Library_page_photo-1444703686981-a3abbc4d4fe3
Emocijas

Piedošanas mirklis

Nepūlies piedot. Piedošana nav kaut kā “darīšana”. Vienkārši pieņem, ka šis mirklis ir tieši tāds, kāds tas ir. Un arī pagātne ir tāda...

9603
28. martā, 2017
Library_page_wpid-osvobodi-svoy-um-ot-mysley..-pozvol-serdcu-uspokoit-sya.._i_1
Emocijas

Ja nevarat kādam piedot

Man nepatīk jebkādas klišejas par piedošanu. Par to es zinu katru parunu, katru padomu un vispārpieņemtos uzskatus, jo pūlējos atrast at...

15106
13. jūlijā, 2016
Library_page_8bfc1e247311445fb5af003a630b20a1
Emocijas

Kā izprast emocijas

Cilvēki, kas pauž emocijas, bieži jūt, ka tas ir daudz labāk, nekā paturēt emocijas sevī. Saskaņā ar ajūrvēdu vēl labāk ir izprast emocij...

5453
25. augustā, 2015
Library_page_10325712_662210477185737_6215411496030530408_n
Emocijas

Kā izprast emocijas

Cilvēki, kas pauž emocijas, bieži jūt, ka tas ir daudz labāk, nekā paturēt emocijas sevī. Saskaņā ar ajūrvēdu vēl labāk ir izprast emocij...

6444
17. maijā, 2014
Library_page_consejos-para-evitar-el-cansancio-3
Prāts & psiholoģija

Kā mēs kaitējam savai emocionālajai labklājībai?

Daudzos no mums ikviena situācija, kas liek justies nepārliecinoši, aktivē zemapziņas aizsardzības režīmu, kas ļauj tikt galā ar nepatīkamaj

1134
18. septembrī, 2017
Library_page_464d2257_pumped-up-kicks
Ķermenis & veselība

Dzemdības- Lielā Satikšanās

Dzemdības nav pēkšņs pārsteigums, tās iešūpojas palēnām pēc, apmēram, deviņus mēnešus ilga gaidību (gaidīšanas) laika. Ne velti daba ir a...

1027
28. oktobrī, 2017