Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_ru_pes_un_apzina_ti_ba Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Ķermenis & veselība

Kas mums traucē parūpēties par sevi

Prast atpūsties, ēst labu pārtiku, iepriecināt sevi ar pastaigām vai masāžām – mums ir zināms, ka mūsu pašsajūta ir atkarīga no mūsu spējas izturēties pret sevi ar maigu gādību. Tomēr teoriju no prakses atdala iekšējā barjera, kuru pārvarēt nebūt nav tik vienkārši.

“Visi šie ieteikumi šķiet tik vienkārši,”- raksta 37 gadus vecā Helēna, viena no pastāvīgajām “Psychologies” lasītājām. “Izstaipīties pirms celšanās no gultas, pareizi elpot, sagatavot sev vannu un sarīkot tajā meditācijas seansu. Taču man tas ir tikpat nereāli kā uzkāpt Everestā! Droši vien savas dvēseles dziļumos es vienkārši neticu, ka tas viss var mainīt manu dzīvi. Nezin kādēļ daži cilvēki spēj iemācīties sevi lutināt, bet citi ir nolemti tikai lasīt padomus, nekad tā arī neatrodot sevī spēku tos īstenot dzīvē!”

Kāpēc daudzi no mums, pat apzinoties, ka gādīga attieksmes pret sevi ir fiziskās un emocionālās labsajūtas pamats, tomēr pret savu ķermeni izturas nevērīgi, par to aizmirst vai pat atklāti dara tam ļaunu?

 

Mēs “klausām tēti un mammu”

Angļu valodā ir termins “routine” – regulāru, atkārtotu darbību kopums, kuru izmanto gan ikdienas higiēnas, gan skaistumkopšanas rituālu veikšanas (beauty routine) apzīmēšanai. Mēs lietojam vārdu “rutīna” vairāk negatīvā nozīmē, ar to apzīmējot kaut ko ļoti garlaicīgu, pedantisku, kaitinošu. “Praksē rūpes par sevi izskatās kā iemācīta noteiktu darbību secība un paradums tās regulāri pildīt” – uzskata geštaltterapeite Olga Dolgopolova. “Šo paradumu mums iemāca bērnībā. Tiem, kuru tētis no rīta veica rīta rosmi, bet mamma katru vakaru pie spoguļa sev uzklāja sejas krēmu, rūpes par sevi šķitīs pašsaprotama lieta. Savukārt citiem nāksies šo zinātni apgūt pilnīgi no jauna.”

Ja vecāku rīcības piemērs mums sniedz uzvedības modeli, tad viņu uzskati par mums pašiem ļauj turpmāk attīstīt labvēlīgu (vai nelabvēlīgu) attieksmi pret savu ķermeni. “Sevis uztvere veidojas ar bērnībā piedzīvoto vārdu, žestu vai skatienu palīdzību”, – skaidro franču psihoterapeits Mišels Freids. “Ja šī pieredze bija pozitīva, mēs spējam izveidot veselīgu priekšstatu par savu ķermeni un gūt pozitīvu pašvērtējumu. Citos gadījumos attieksme pret ķermeni būs sarežģītāka un var izpausties dažādos veidos: ar sliktiem  ēšanas paradumiem, pārmērīgu saspringumu, neveselīgu dzīvesveidu, u.tt. Šos pamata datus vēlāk papildina pozitīvās un negatīvās idejas, iegūtas izglītošanās ceļā. Šis viss nosaka mūsu uzvedību”. Neuzdrošinoties veltīt sev laiku, just vainu, uzskatīt sevis lutināšanu par lieku laika tērēšanu, asociēt atpūtu ar slinkumu – šādas pārliecības, apzinātas vai neapzinātas, mūs padara kurlus pret personīgajām vajadzībām un neļauj mums pret sevi labi izturēties.

 

 “Es neesmu tā vērta”

Īpaši bieži šo var dzirdēt no sieviešu mutes: “Man tad nāksies atņemt laiku/naudu savai ģimenei/bērnam”. Bieži vien mēs ne tikai (un taisnīgi) liekam vienādības zīmi starp rūpēm par sevi un apmierinājumu, bet arī (un kļūdaini) šajā nodarbē redzam egoisma izpausmi. “Tādai sievietei rūpēties par citiem būs vieglāk nekā par sevi,  jo tas viņai sagādā lielu iekšēju apmierinājumu”, – konstatē Olga Dolgopolova.”Visdrīzāk, tā kādreiz rīkojās viņas māte vai vecmāmiņa. Un šī sieviete šo stafeti nodos tālāk nākamajai paaudzei, savam bērnam, par kuru viņa tā rūpējas. Bet, ja viņa iemācīsies apzināties un apmierināt un realizēt savas vajadzības un vēlmes, viņai būs daudz vieglāk to iemācīt saviem bērniem, un tādējādi palīdzēt tiem kļūt laimīgiem. Sievietei ir izvēle: nodot tālāk šo neapmierinātības ar savu dzīvi un ciešanu formu, vai arī apstāties un pievērst uzmanību savām vajadzībām un vēlmēm”.

Rūpēties par sevi nebūt nenozīmē piešķirt prioritāti tikai savām interesēm, neraugoties uz citu cilvēku vajadzībām. Cilvēkam ir vajadzīgi citi cilvēki, lai justos dzīvs un eksistējošs", uzskata franču psihiatrs Robērs Noiburgers. “Lūk, kāpēc mēs bieži vien sev pievēršam uzmanību ne jau sevis paša dēļ, bet gan atkarībā no citu uzskatiem par mums – lai saglabātu savu piederību viņiem.” Ja cilvēks nejūtas pietiekami svarīgs, ja viņš šaubās par savu vērtīgumu un neatrod savu vietu, rūpes par sevi zaudē jebkuru jēgu.

“Pēc šķiršanās es jutos briesmīgi – neizteiksmīga, neinteresanta,” atceras 44 gadus vecā Marina. “Tajā periodā rūpes par sevi man nozīmēja kaut vai aiziet uz frizētavu, lai manai 12 gadīgajai meitai, par spīti  visam, acu priekšā  tomēr būtu pozitīvs piemērs. Un tieši viņas dēļ es tolaik krāsoju lūpas”.


Cienīt savu ķermeni

 “Lai iemācītos patiesi rūpēties par savu ķermeni, iesākumā vajag iemācīties vispār par to domāt,” iesaka slavenais franču psihoanalītiķis Žans Deivids Nasjē. “Vai nu par to aizmirstot (es sevi identificēju ar ķermeni, uzskatot, ka es arī esmu mans ķermenis), vai par to domājot (es uzskatu, ka ķermenis ir mana lielākā vērtība, saku sev: man ir ķermenis). Citiem vārdiem sakot, uztverot sevi un savu ķermeni kā vienu veselu, mēs nevaram atdalīties, lai pret to sāktu attiekties kā pret mūsu rūpju un gādības objektu. Tieši otrādi, ja mēs apzināmies, ka mums ir ķermenis (saskaņā ar analītiķi – suverēns subjekts, kuram ir tā vara pagarināt vai saīsināt mūsu dzīvi), tad pret to attiecamies ar visu to cieņu, ko tas patiešām ir pelnījis”.


Es par sevi rūpējos

 “Vispārzināmais izteiciens “rūpēties par sevi” nozīmē saudzīgu un saprotošu attieksmi pret sevi”, uzskata Olga Dolgopolova. “Taču mēs  bieži vien to aizvietojam ar citu – “turēt sevi kārtībā”, kas nozīmē racionāli un ar gribasspēku sev izveidot zināmu “fasādes daļu”, kura bieži vien rūpes par sevi nemaz neiekļauj. Kad kāds saka “man sevi jātur kārtībā”, tajā nav nekā no “es vēlos”.

“Masāžas, maskas, joga -  un kad tad visi šie jogi strādā?!” – 36-gadīgās Evelīnas vārdos vienlaicīgi skan gan nosodījums, gan skaudība. “Es vadu personāla atlases aģentūru, 20 cilvēku kolektīvu, man ir divi bērni, un patiešām nav laika sevi lutināt! Kad manas draudzenes sevi lutināja saskaņā ar sieviešu žurnālu ieteikumiem, es visus savus spēkus veltīju diploma iegūšanai ASV. Nav pat vērts pieminēt, ka aromterapijas vannas man nebūt nebija pirmajā vietā!"

Gandrīz katram no mums atradīsies atrunas, lai turpinātu izturēties pret sevi nevērīgi. Taču izteicieni “man nav laika” bieži vien sevī slēpj citas, dziļi iesakņojušās pārliecības: “man nav tiesību sagādāt sev prieku”, “neesmu šo tēriņu vērta”, “tas viss mani nepadarīs laimīgāku”. Un katrs no tiem sevī  slēpj agresiju, kura ir vērsta pašam uz sevi, depresīvu stāvokli vai visus tos uzstādījumus, kurus mantojam no paaudzes paaudzē. 29-gadīgā Lora apjauta sava iekšējā sasprindzinājuma apjomus tajā dienā, kad piekrita, lai draudzene atpūtas laikā viņai veic masāžu. “Mēs sauļojāmies pie baseina: saule, ziedu smaržas, maigs vējiņš, un es, pašai par pārsteigumu, pēkšņi apraudājos! Nezinu, kā to izskaidrot, bet man šķita visa par daudz, viss bija pārāk maigi un mīļi, man dzīvē nekā tāda nebija bijis!”


Mēs baidāmies izjaukt līdzsvaru

Šāda veida reakcija nav nekāds brīnums: ja cilvēks ir ap sevi izveidojis emocionālās nocietinātības bruņas, tad maigums, uzmanības apliecinājumi, maigi pieskārieni ne tikai šķiet dīvaini, bet gan pat apdraud viņa iekšējo līdzsvaru. Baidoties izsaukt aiz mums neredzami stāvošo radinieku nosodījumu vai sašķobīt savas aizsardzības stratēģijas, kuras mums palīdzējušas izveidot savu personību un dzīvi, mēs “cieši aizpogājamies“, lai turpinātu pret sevi izturēties pa vecam. “Rūpes par sevi var būt mokošas vai pat neiespējamas, ja cilvēks tās uztver kā traucējumu", - saka Mišels Freids. “Kā iespēju izdarīt to, ko vecāki nebija atļāvuši: sagādāt sev prieku, veltīt laiku tikai sev, ieklausīties sevī. Nav nemaz tik vienkārši spert šo soli, jo ir jāpārvar vainas sajūta, lai izietu ārpus atkārtojošās shēmas uzstādītajiem rāmjiem.”

“Protams, ka tiem, kuri jau mīl un pieņem sevi, ir daudz vieglāk izrādīt par sevi rūpes”, secina Olga Dolgopolova. “Bet arī pretējais ir patiesība: pakāpeniski ieviešot vienkāršas uzmanības pret sevi izpausmes, no kurām tad izveidojam savu maigo rūpju zinātni, mēs daudz vieglāk piekrītam pieņemt sevi tādus, kādi esam, un sākam pret sevi izturēties daudz labāk. Tikai šāds ceļš mums ļaus nesabrukt nepārtrauktā sevis izmantošanā, bet gan saudzīgi atjaunot saiti starp mums un mūsu ķermeni, kas nozīmē – pašiem ar sevi.”


5 soļi ceļā uz pārmaiņām

Tikai tad, ja virzāties uz priekšu pakāpeniski, solīti pa solītim, jūs varat iemācīties pa īstam parūpēties par sevi. Tālāk geštaltterapeite Ilga Dolgopolova iesaka dažas terapijas metodes.

Nepaaugstiniet latiņu par augstu. Uzrakstiet uz papīra trīs frāzes, tās sākot ar vārdiem  “es vēlos”, novelciet aiz tiem  līniju un tad trīsreiz uzrakstiet “man vajadzētu”. Apdomājiet, cik lielā mērā pirmās frāzes atšķiras no otrajām un kādā veidā “vajadzētu” varētu pārvērst “vēlos”. Iespējams, ka daži no jūsu mērķiem saistībā ar diētu, figūru, skaistumu jūs pārāk apgrūtina, un tieši tāpēc to sasniegšana ir sarežģīta. Sevi izdzīt nozīmē arī  “būt pret sevi pārāk prasīgam”.

Apzinieties savas darbības. Veicot pašas vienkāršākās darbības – ģērbjoties, mazgājoties, uzklājot krēmu, ar nolūku palēniniet ritmu un pievērsiet uzmanību tam, kādas sajūtas šīs darbības jums sniedz. Darbojoties mehāniski, mēs aizmirstam par savu ķermeni un aizvien biežāk pret to izturamies nevērīgi.

Atliciniet laiku baudīšanai. Vienu dienu nedēļā vai vienu stundu dienā savā darāmo lietu sarakstā vajag ieplānot laiku sev. Izmantojiet šo laiku tikai tam, kas pašiem patīk – aktīvā darbībā un svētku noskaņojumā. Tase tējas, stunda lasīšanas zem mīksta pleda vai saldumu svētki – veltot sev laiku, turpiniet apzināties savas emocijas un domas, tostarp, arī ne pārāk patīkamās (vainas apziņa, spriedze, nespēja fokusēties uz baudu).

Atrodiet kompāniju. Ir vērts radīt savu labsajūtas kopienu, atrast līdzīgi domājošus. Džogings, joga, fitness, pirts, baseins vai dejas – ir daudz efektīvāk ar jebkurām fiziskajām aktivitātēm nodarboties divatā vai grupā, jo tas sniedz pastāvīga atbalsta sajūtu. Turklāt tas palīdz uzturēt nodarbību regularitāti.

Paslavējiet sevi. Bet nevis par “pareizajām lietām” citu labā, bet par jebkuru uzmanības un rūpju zīmi, kuru izrādāt pats sev. Daudziem no mums izturēties pret sevi labi nav nemaz tik vienkārši, un tieši tādēļ katrs no mazajiem soļiem kļūst par milzīgu soli ceļā uz iekšējo brīvību!

* Avots: psychologies.ru;

* No krievu valodas tulkoja Anna Ikerta.

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_alone-2666433_1280_1_
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

16878
12. janvārī, 2016
Library_page_chinese-herbal-medicine-2993344_1280
Ķermenis & veselība

Ajūrvēdas pamati

Vēlaties būt veseli? Līdzsvarojiet uzturu un dzīves veidu, saskaņā ar ajūrvēdas noteikumiem.  „Cilvēks ir tas, ko viņš ēd”. (Ludvigs Fei...

3484
17. maijā, 2018
https://youtu.be/gLtAsC2smfo
Ķermenis & veselība

Human Limits - Martin Strel, Marathon Swimmer

Meet the man who swims the world's longest rivers with crocodiles and piranhas.

4115
26. jūnijā, 2017
Library_page_22_baby_cute___www.cute-pictures.blogspot.com_
Ķermenis & veselība

Lēni un mierīgi – tas ir vajadzīgs mums visiem

Piedāvājam Jūsu uzmanībai interviju ar profesoru Francisu McGlonu un kognitīvās neiropsiholoģijas profesoru no Liverpūles Universitātes D...

6660
22. jūlijā, 2016
Library_page_29833-wallup
Ķermenis & veselība

Fakti par smadzenēm, kuri mainīs jūsu dzīvi

Cilvēka smadzenēm piemīt lielākas iespējas, nekā domājam. Tās var trenēt un likt tām strādāt citādāk. Bet tas, savukārt, nosaka to, kāda ...

11708
12. maijā, 2016
Library_page_elena__kassandra__vizerskaya
Ķermenis & veselība

Sava ķermeņa apzināšanās

Man vienmēr ir šķitis, ka mans ķermenis – tas ir kaut kas fizisks un blīvs. It kā es būtu ieslodzīts cietumā – kaut kādā cietā, smagā, ne...

6798
21. aprīlī, 2016
Library_page_03b9505f-1722-47c5-aa15-2649ff8923d5-2060x1236
Ķermenis & veselība

Jūs neesat slimi - jums slāpst

Pirms divpadsmit gadiem medicīnas doktors F. Batmanghelidžs publicēja darbu ar tādu pašu nosaukumu, un sniedza jaunāko informāciju par mi...

7542
20. martā, 2016
Library_page_smiling-young-woman-in-field-1400-1024x668_60
Ķermenis & veselība

Asiņošanas rituāls

Mūsu Rietumu kultūrā tām sievietēm, kuras ir sociāli aktīvas, nav iespējams ievērot menstruāciju tradīcijas. Kamēr daudzās kultūrās sievi...

7139
23. februārī, 2016
Library_page_d9jdoptcm0g
Ķermenis & veselība

Iemācīties ieklausīties savā ķermenī

 „Visas slimības sākas galvā”. Tieši mūsu domas ir spējīgas vadīt tik sarežģītu sistēmu kā cilvēka organisms. Lai iemācītos valdīt pār s...

12418
11. decembrī, 2015
Library_page_photodune-7673995-beautiful-little-girl-enjoying-nature-s
Ķermenis & veselība

Visīsākais ceļš, lai uzlabotu veselību

No zinātniskā viedokļa veselība ir labākais no iespējamajiem stāvokļiem; optimālais, jeb -dzīvotspēja ar pozitīvu emocionālo tonusu. Fizi...

7928
11. septembrī, 2015
Library_page_moteris-65126891
Ķermenis & veselība

Neslimojošu cilvēku noslēpumi

Ir grūti noticēt, ka tā ir tikai veiksme: daži cilvēki var viegli saaukstēties vai dažkārt ciest no kādām sāpēm, bet šķiet, ka viņi nekad...

10627
2. aprīlī, 2015
Library_page_1238860_543114525762000_854984976_n
Ķermenis & veselība

Zemapziņa tic tam, ko jūs sakāt

Esmu sapratusi, ka lielākā daļa cilvēku nemaz nevēlas dzirdēt labas ziņas. Viņiem patīk sliktās, jo tās dod iespēju pažēloties par dzīvi....

21865
24. martā, 2015
Library_page_527896_339751299452271_2104786987_n
Ķermenis & veselība

Kas patīk un kas nepatīk mūsu smadzenēm?

Kas patīk? 1. Konkrēts mērķis. Tiklīdz Jūs noformulējat sev konkrētu mērķi, uzdevumu – tā tūlīt sākas brīnumi. Atradīsies  līdzekļi, ies...

7895
16. novembrī, 2014
Library_page_sri-lanka
Ķermenis & veselība

Изменяя нейронные связи, мы можем управлять своими эмоциями

Ричард Дэвидсон — выдающийся нейроученый, одним из первых начавший изучать воздействие медитации на человеческий мозг. Это интервью было ...

5982
5. oktobrī, 2014
Library_page_625aba1ad103860de14b49a3849e1ffb
Ķermenis & veselība

Карма мозга: обречены ли мы жить в иллюзии?

Во всех духовных традициях есть представление о том, что наше восприятие реальности искажено. В индуизме и буддизме говорится о «пелене и...

4837
17. augustā, 2014
Library_page_308511_542176242501837_471737872_n
Ķermenis & veselība

рАковая жизнь или психосоматика онкологии

Сегодня есть много «официальных» теорий возникновения рака. В них описываются влияния вирусов, мутаций и канцерогенов как пускового факто...

6206
28. jūlijā, 2014
Library_page_112374348_2714816_eggs_625x415
Ķermenis & veselība

Neizskaidrojamie dabas enerģijas avoti

Vistas pamata nodarbošanās, kā tas visiem zināms ir – dēt olas. Olu čaumala, galvenokārt, sastāv no kalcija. Lai atdotu kalciju nepiecieš...

5859
18. jūlijā, 2014
Library_page_shutterstock_103015151
Ķermenis & veselība

Sazemēšanās – staigāt ar basām kājām, lai uzlabotu veselību?

Dr.Džeims Oskmans (James Oschman) ir eksperts enerģētiskās medicīnas jomā ar Pitsburgas Universitātē iegūtu bakalaura grādu biofizikā un ...

10207
19. aprīlī, 2014
1
Library_page_bxp158163sh
Ķermenis & veselība

Divas medicīnas

Tikai nedaudzi zina, ka Japānā seno, pirmatnējo medicīnu sauc par tradicionālo, tāpēc, ka tā atbilst ārstniecības tradīcijām. Savukārt, m...

5718
18. martā, 2014
Library_page_images
Ķermenis & veselība

Как наши предки спали по два раза за ночь

Как наши предки спали по два раза за ночь и проблема «шока настоящего»

6928
18. janvārī, 2014
Library_page_bath-oil-2510783_1280
Ķermenis & veselība

Dabas noslēpumi: ēteriskās eļļas

No antīkajiem laikiem līdz mūsu dienām ēteriskās eļļas, kuras iegūst dabiskā augu pārstrādes procesā, ir lielā cieņā. Savu nosaukumu šīs ...

5758
2. janvārī, 2012
Library_page_turmeric-2-1024x609
Ķermenis & veselība

Лечебная куркума

Куркума является одной из наиболее распространенных аюрведических специй. Считается, что куркума дарует процветание, так как наделяет эне...

6763
13. janvārī, 2012