Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_woman-3599869_1280 Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Emocijas

Negatīvas emocijas: pieņem, saproti un piedzīvo

Kādēļ negatīvas emocijas tik ilgi “neatlaiž”? Šis jautājums bieži tiek uzdots konsultācijās. Tam ir daudz iemeslu, taču bieži vien tas ir saistīts ar to, ka mēs nevēlamies piedzīvot negatīvas emocijas un bēgam no tām. Izklausās dīvaini, vai ne?

Līdzko cilvēks sajūt ilgas, skumjas, bēdas un līdzīgas sajūtas, viņš, pirmkārt, cenšas ar to “tikt galā”. Ar visiem iespējamajiem līdzekļiem izdarīt tā, lai nejustu negatīvo emociju. Rezultātā, viņš neizdzīvo šo emociju līdz galam, tā netiek izsmelta, un tā atgriežas atkal un atkal. To var salīdzināt ar kompjūterprogrammu, kas vēlas veikt līdz galam kādu procesu, bet kaut kas neļauj to izdarīt, un tā it kā “uzkaras” šajā stāvoklī.

Normālā stāvoklī vesels cilvēks izjūt visu emociju spektru - gan negatīvas, gan pozitīvas. Nav normāli visu laiku izjust tikai viena spektra emocijas.

Bez tam, psihei ir nepieciešamība izjust visas emocijas. Kā jums šķiet, kas jums liek skatīties gan detektīvus, gan drāmas, gan šausmas. Tā ir vēlme izdzīvot emocijas!

Kādreiz, magnetofonu ērā (varbūt kāds no lasītājiem atceras tos laikus), eksistēja videnomas, kur varēja paņemt un noskatīties kaseti. Atceros, vienā no tādiem nomas punktiem bija plauktiņš kasetēm no sērijas “skatīties un raudāt”. Un cilvēki taču gāja pie šī plauktiņa! Un arī es dažreiz tur ņēmu paskatīties dramatiskas filmas. Tādēļ, ka dažreiz mēdz būt mirkļi, kad dvēsele pieprasa nevis traku jautrību, bet kaut ko nopietnu un skumju.

Tagad iedomāsimies, ka negatīvā sajūta – tā ir kasete ar filmu, un tā jau ir sākusies.

Tad, kad jūs nevēlaties izjust emociju, jūs it kā visu laiku spiežat pauzi. No tā, ka jūs tā darāt, filma nebeigsies. Un ja tā ir filma ar aizraujošu sižetu, tad rodas vēlme filmu noskatīties līdz galam. Jo ilgāk jūs spiedīsiet pauzi, jo ilgāt skatīsieties filmu.

 

Iemesli, kādēļ mēs izvairāmies no negatīvām emocijām

Kādēļ cilvēki parasti “spiež pauzi” un cenšas izbēgt no negatīvas emocijas piedzīvošanas?

1. Bērnības pieredze

Jau no bērnības mums tika teikts, ka ir “sliktas” emocijas, un ir “labas”. Kad mēs izjutām “labas” emocijas, vecāki bija mierīgi un priecājās, bet kad trāpījām uz “sliktajām”, tad bija vairāki varianti:

  • Mēģināja pārslēgt mūsu uzmanību uz kaut ko patīkamu: “Iesim, es tev ieslēgšu multeni”.
  • Ar dažādām fiziskām darbībām rāva ārā no šī stāvokļa – kratīja vai tml.
  • Vecāki paši apjuka un sāka satraukties.
  • Tiesāja vai karināja birkas: “Izskatās, ka tu esi dusmulis”.
  • Noliedza iemeslu vai padarīja to nevērtīgu: “Nav vērts tādēļ tā pārdzīvot, tās ir muļķības”.
  • Baidīja ar sekām: “Ja būsi tik bēdīgs, neviens ar tevi negribēs draudzēties”, “Ja tu tā pārdzīvosi, - saslimsi”.
  • Rāja: “Ko tu tā kliedz?! Atradi nu gan, par ko dusmoties!”
  • Aizliedza to piedzīvot: “Uz vecākiem nedrīkst dusmoties”.

Rezultātā, pieaugot, cilvēks pats sāk izmantot ierastās stratēģijas, lai nebūtu jāpiedzīvo negatīvas emocijas.

 

2. Bailes

Cilvēks vienkārši baidās piedzīvot spēcīgas negatīvas emocijas, un arī tas ir saistīts ar vecāku reakcijām bērnībā. Daudziem šķiet, ka ļaujot sev ieslīgt negatīvā emocijā:

  • Tajā var “noslīkt”, t.i. emocija var pilnīgi pārņemt, un pēc tam no šī stāvokļa nevarēs tikt ārā.
  • Emocija tik ļoti pastiprināsies, ka izjauks personības veselumu, “viss sašķīdīs gabaliņos”.

Ne vienam ne otram nav nekāda sakara ar realitāti.

Ja cilvēks ir psihiski vesels, tad visas emocijas beidzas, tās nomaina viena otru, emocionālais stāvoklis ir vairāk vai mazāk kustībā.

Emocija – tā ir tikai mūsu daļa, tā neapdraud mūsu veselumu. Vesels cilvēks ir spējīgs izturēt emocijas, tai skaitā arī negatīvas.

 

Ko darīt, lai negatīva emocija “ātrāk pāriet”

Lai cik dīvaini tas nebūtu, ir jāļauj tai būt un maksimāli tā jāapzinās.

Ja jums ir “uznākušas” kādas negatīvas jūtas, tad:

  • Nosauciet tās vārdā.
  • Pēc iespējas saprotiet to rašanās iemeslu.
  • Pasakiet sev, ka ir normāli piedzīvot dažādas jūtas.
  • Atļaujiet šīm jūtām būt.
  • Novērojiet tās.

Ir novērots, ka ar pirmajiem diviem punktiem ne visiem sokas viegli – daudziem nav pieredzes nosaukt un apzināties savas jūtas.

Tas nekas. Ir iespēja ieguglēt “jūtas” vai “cilvēka emocijas”, ielādēt sev pāris tabulas, kurās ir norādīti visu šo “dīvainību” nosaukumi. Un sākt mācīties atpazīt savas emocijas.

 

Kā iemācīties atpazīt savas emocijas

Novērot. Cilvēkiem, kuri ir auguši mūsu kultūrā, tas ir sarežģīti un pavisam nepierasti. Ir ļoti grūti izskaidrot, kā tā var “neko nedarīt” ar emociju. Tieši tā – neko.

  • Ja jums šodien ir skumji, tad saprotiet, kādēļ, un pēc tam ļaujiet sev skumt.
  • Novērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē tad, kad jums ir skumji, - kur jūs šo emociju visvairāk izjūtat.
  • Kas notiek ar jūsu seju, acīm, krūtīm.
  • Vienkārši ļaujiet šai emocijai būt.

Ja neiejauksieties “skumšanas” procesā, tad pēc kāda laika ievērosiet, ka skumjas sāks izgaist un beigu beigās pazudīs pavisam, tās nomainīs kāda cita emocija.

 

Emociju novērošana

Šis process ir līdzīgs laika apstākļu novērošanai. Iedomājieties: jūs no rīta pamostaties, un aiz loga līst lietus. Jums taču neienāk prātā uzsākt cīņu ar lietu? Ja jūs plānojāt iet pastaigāties, jūs vienkārši nogaidīsiet, bet ja ne – tad vienkārši vērosiet.

Lūk, ar emocijām būtu jāapietas apmēram tāpat.

Emocijas, kā likums, nav noturīgas. Vienas dienas laikā mēs varam piedzīvot daudz emociju. Lietošanas taktika:

  • Nepieķerieties kādai vienai emocijai, ļaujiet tām nākt un iet. Ja jūs cīnāties ar kādu no tām, arī tā ir sava veida pieķeršanās.
  • Attiecaties pret tām kā pret mainīgiem laika apstākļiem – neko nedariet, vienkārši nogaidiet, kad laika apstākļi mainīsies.

 

* Autirs: Larisa Milova;

* No krievu valodas tulkoja Kristīna Zacesta.

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_medita_cija
Emocijas

Mainot savu prātu, mēs fiziski mainām savas smadzenes

Ričards Devidsons – emocionālās neirozinātnes speciālists un viens no tiem cilvēkiem, kuram mēs varam būt pateicīgi par neiroplastikas fe...

471
22. novembrī, 2018
Library_page_screen_shot_2018-11-04_at_19.58.21
Emocijas

Ejiet jaunus ceļus un vecie aizaugs

Apzinātības prakse uz mūsu apziņu darbojas tāpat kā svaigi pavasara zaļumi uz mūsu ķermeni, teica lieliskā terapeite Emīlija Nagoski. Ie...

1308
4. novembrī, 2018
Library_page_woman-3599869_1280
Emocijas

Negatīvas emocijas: pieņem, saproti un piedzīvo

Kādēļ negatīvas emocijas tik ilgi “neatlaiž”? Šis jautājums bieži tiek uzdots konsultācijās. Tam ir daudz iemeslu, taču bieži vien tas ir...

1625
2. oktobrī, 2018
Library_page_balloon-3206530_1280
Emocijas

Apziņas higiēna

Iedomājieties, kā izskatītos un kā smaržotu cilvēks, kurš kopš dzimšanas ne reizi nebūtu nomazgājies, iztīrijis zobus, apgriezis matus un...

1727
30. jūlijā, 2018
Library_page_alone-2666433_1280_1_
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

14732
12. janvārī, 2016
Library_page_316h
Prāts & psiholoģija

Ja neproti domāt, zināšanas nepalīdz

Apzinājies savas domas spēku, radošo enerģiju un spēju izmainīt apstākļus un izvilkt labumu no neveiksmēm, tu kļūsi par savas dzīves saimnie

2725
23. janvārī, 2017
Library_page_woman_at_a_mirror__1907
Ķermenis & veselība

Tas nav mans augums. Tas ir mantojums no dzimtas sievietēm.

Tas, kas redzams spogulī, nav mans ķermenis. Mans ķermenis pauž stāstu par visām sieviešu daļām, kas mani izveidoja, par dzimtas mantojumu m

814
1. maijā, 2018
Library_page_microphone-1209816_1280
Skaņa & balss

Saspringums kaklā – “neizteiktās” problēmas vairāku gadu garumā

Kad mēs dzirdam citu cilvēku, mēs intuitīvi zīmējam viņa tēlu: vecs vai jauns, resns vai tievs, mīļš vai dusmīgs, kautrīgs vai augstprātī...

2091
6. maijā, 2018
Library_page_lion-3099986_1280
Emocijas

Ar bailēm apejies saudzīgi

Ar bailēm apejies saudzīgi. Tās ir radījis nezināmais. Tās ir ceļojušas gaismas gadus, lai tevi atrastu. Nebaidies bailes izjust pilnī...

1109
2. maijā, 2018
Library_page_whatsapp_image_2018-03-15_at_14.59.36
Ķermenis & veselība

Vienotai ar Dievišķo

Gaidot īpašo koncertu 31. martā Rīgā iedvesmojošu interviju sniedz mūziķe, dzīves skolotāja, iedvesmotāja un īpaša sieviete SNATAM KAUR

2130
15. martā, 2018
Library_page_dulas
Emocijas

Mierinājums jaunajiem vecākiem

Tavs bērns izvēlējās tevi – unikālo mammu un tēti, kam piedzimt. Viņš neizvēlējās gudro dakteri, skolotāju vai kaimiņieni, bet tevi.

3075
17. jūlijā, 2017
Library_page_stephen-fry
Prāts & psiholoģija

Pārstājiet sevi želot – un jūs būsiet laimīgi

Pāris brīnišķīgu Stīvena Fraja – aktiera, rakstnieka un cīnītāja par cilvēku tiesībām, padomu. Galvenais, par ko es gribētu būt pārlieci...

8603
25. aprīlī, 2017
Library_page_photo-1444703686981-a3abbc4d4fe3
Emocijas

Piedošanas mirklis

Nepūlies piedot. Piedošana nav kaut kā “darīšana”. Vienkārši pieņem, ka šis mirklis ir tieši tāds, kāds tas ir. Un arī pagātne ir tāda...

8898
28. martā, 2017
Library_page_wpid-osvobodi-svoy-um-ot-mysley..-pozvol-serdcu-uspokoit-sya.._i_1
Emocijas

Ja nevarat kādam piedot

Man nepatīk jebkādas klišejas par piedošanu. Par to es zinu katru parunu, katru padomu un vispārpieņemtos uzskatus, jo pūlējos atrast at...

14424
13. jūlijā, 2016
Library_page_8bfc1e247311445fb5af003a630b20a1
Emocijas

Kā izprast emocijas

Cilvēki, kas pauž emocijas, bieži jūt, ka tas ir daudz labāk, nekā paturēt emocijas sevī. Saskaņā ar ajūrvēdu vēl labāk ir izprast emocij...

4802
25. augustā, 2015
Library_page_10325712_662210477185737_6215411496030530408_n
Emocijas

Kā izprast emocijas

Cilvēki, kas pauž emocijas, bieži jūt, ka tas ir daudz labāk, nekā paturēt emocijas sevī. Saskaņā ar ajūrvēdu vēl labāk ir izprast emocij...

5670
17. maijā, 2014
Library_page_consejos-para-evitar-el-cansancio-3
Prāts & psiholoģija

Kā mēs kaitējam savai emocionālajai labklājībai?

Daudzos no mums ikviena situācija, kas liek justies nepārliecinoši, aktivē zemapziņas aizsardzības režīmu, kas ļauj tikt galā ar nepatīkamaj

1134
18. septembrī, 2017
Library_page_464d2257_pumped-up-kicks
Ķermenis & veselība

Dzemdības- Lielā Satikšanās

Dzemdības nav pēkšņs pārsteigums, tās iešūpojas palēnām pēc, apmēram, deviņus mēnešus ilga gaidību (gaidīšanas) laika. Ne velti daba ir a...

1027
28. oktobrī, 2017