Lasītava

Skatīt pēc:
Datuma Popularitātes
W836_artificial-intelligence-4389372_1280 Square81_10640_554866707896864_2057411988_n
Ķermenis & veselība

Neiroplastika: 5 gudru smadzeņu ieradumi


Jēdziens smadzeņu pārprogrammēšana ir kļuvis par īstu psiholoģisku revolūciju. Mēs tagad zinām par neiroplastikas – smadzeņu spēju strukturāli un funkcionāli mainīties pieauguša cilvēka vecumā – eksistenci. Mēs zinām, ka smadzenes ir spējīgas pēc insulta atjaunoties, bet cilvēki bez smadzeņu daļas, un pat bez veselas puslodes ir spējīgi dzīvot, mācīties, strādāt un veidot attiecības.

Bet daudziem kā mīkla tā arī palicis jautājums – kā izmantot neiroplastiku daudz “ikdienišķāku mērķu” sasniegšanai:

  1. Izveidot daudz adaptīvākas, elastīgākas un viegli apmācāmas smadzenes.

  2. Paaugstināt kreativitāti, analītiskas spējas.

  3. Pieņemt pareizus lēmumus.

  4. Novērst demenci un neirodeģeneratīvas saslimšanas.

  5. Retāk “ieslīgt” slinkumā un prokrastinācijā un vieglāk atbrīvoties no tām.

Nākamās 5 zinātniski pamatotas rekomendācijas palīdzēs jums visu to sasniegt!

 

Daudzpusīgaaktivitāte

Šajā pārsteidzošajā laikā pat nebūdami bagātnieki, mēs varam stimulēt dažādas smadzeņu zonas ar visdažādākajām aktivitātēm. Bet inertums un slinkums traucē mums izmantot visu šīs pasaules dažādību. Mēs esam pārlieku aizņemti, jeb neesam pārliecināti, vai mums to vispār vajag.

 

Patiesībā vajag gan, un pat ļoti.

 

Būtība ir tajā, ka dažāda veida aktivitātes aktivizē dažādas smadzeņu zonas, dažādas emocijas un, tām piemīt dažādi sarežģītības līmeņi, kas prasa dažādas kognitīvas un motoras spējas. Bet tas attīsta un pat ļoti attīsta smadzenes. Un jūs saņemat balvu - jūsu dzīve kļūst daudz izsmalcinātāka un pilnasenīgāka.

Nav jābūt profesinonālim visos punktos, pilnīgi pietiekami tos vienkārši iekļaut dzīvē.

 

Piemēram:

- Spēlēt mūzikas instrumentus;

- Dziedāt;

- Nodarboties ar dažādiem sporta veidiem: riteņbraukšanu, fitnesu, dejošanu, skriešanu;

- Spēlēt galda spēles;

- Ceļot, mainīt apstākļus, doties dabā;

- Lasīt dažādu žanru grāmatas, skatīties dažādu žanru filmas/seriālus;

- Klausīties dažādu žanru mūziku;

- Izmantot aromaterapiju;

- Gatavot ēdienu.

 

 

Kāpēc? Vēl bez banālās dzīves baudas – arī, lai savas kognitīvās spējas uzturētu adekvātā līmenī līdz sirmam vecumam. Jo dažādāka ir mūsu sensorā, emocionālā un intelektuālā pieredze (realitātes karte), jo labāk “vārās” jūsu “katliņš”.

 

Darbs ar emocijām un reakcijām

Emocijas – ir mūsu smadzeņu radītas, tāpat kā viss pārējais. Nespēja mainīt nevēlamas emocijas un reakcijas runā arī par nespēju mainīt pieeju darbam, rast jaunus radošus risinājumus. Kopumā, viss ir savstarpēji saistīts.

Pārsteidziet savas smadzenes – iemācieties uz veciem stāstiem reaģēt pa jaunam. Mūsu emociju un reakciju neironu ķēdītes beidz darbību un atjaunojas tāpat, kā viss pārējais:

  1. Lai nevēlams neironu tīkls (emocijas) pārstātu eksistēt, ir jāpārtrauc dot tam elektriskos signālus. Tas nozīmē, nereaģēt ierastā veidā. Un tā līdz laikam, kamēr reakcija pārstās būt automātiska, dodot jums izvēles iespēju.

  2. Lai vēlamais neironu tīkls (emocijas) nostiprinātos smadzenēs, vajag nepārtraukti dot tam elektriskos signālus. Tas nozīmē, visu laiku to stimulēt, kamēr tā nekļūst par automātisku reakciju.

 

Meditācija

Grūti uzskaitīt visas zinātniski pierādītās meditācijas priekšrocības. Bet nedaudz par pašām zināmākajām:

- Cīnās ar kognitīvo funkciju pasliktināšanos novecojot;

- Regulē psihoemocionālo stāvokli un padara reakcijas daudz adekvātākas;

- Pastiprina koncentrāciju, nostiprina pašdisciplīnu un spēju sevi kontrolēt ar gribasspēka palīdzību (prefrontālās garozas zonas sablīvēšanās dēļ).

 

Ir dažādas meditācijas prakses, un katra no tām aktivizē noteiktas zonas, atbilstoši, provocējot izmaiņas tieši tajās. Apzinātības meditācija kultivē nenosodošo apziņu, disciplīnu, uzmanības kontroli un emocionālo regulāciju. Transcidentālā meditācija veicina mieru, paaugstinātu pašapziņu.

 

Komunikabilitāte, un citu cilvēku izprašana

Tas, kurš ir skatījies “Troņu spēles” zina - seriālā visilgāk izdzīvo tie, kuri ir kvalificēti cilvēka psiholoģijā. Tie, kuri prot atrast citiem pieeju, saprast viņu vajadzības, veidot lojālas un stipras attiecības. Šajā ziņā dzīve ne pārāk atšķiras no seriāla.

 

Tās spējas, kuras daudzi tā vēlas “uzsūkt” – stratēģiski domāt, pārvaldīt projektus, pieņemt pareizus lēmumus strīdīgās situācijās – tajā visā ir iesaistīts tas pats intelektuālais mehānisms, kas evolucionāri ir ticis veidots sociālo attiecību veidošanai.

 

Uzlabojot vienu, jūs aizķerat arī otru

Kas tam ir nepieciešams:

  1. Komunicēt ar ļoti dažādiem cilvēkiem, pirmkārt ar tiem, kuru uzskati atšķiras no jūsējiem (kaut komunicēt ar jums līdzīgiem cilvēkiem ir patīkamāk, ar nelīdzīgiem – derīgāk);

  2. Kalibrēt cilvēkus, izvelkot to vērtības un dzīves stratēģiju. Tam pilnīgi pietiek: 1) uzmanīgi vērot kā strādā, komunicē un pie kāda dzīves veida pieturas cilvēki ar atšķirīgu nodarbošanos, un 2) uzmanīgi klausīties, ko cilvēki stāsta par savu ģimeni, darbu, mērķiem, prioritātēm;

  3. To, ko izdevies nokalibrēt izmantot veidojot saikni ar cilvēkiem;

  4. Kompleksi un apjomīgi analizēt cilvēkus: iedomājoties viņus ne tikai pasaulē, kurā viņi komunicēja ar jums, bet arī iztēloties viņus citā dzīves kontekstā – darbā, mācībās;

  5. Centieties uzminēt cilvēku reakciju un rīcību noteiktās situācijās;

  6. Pārdomājiet saskarsmi ar sev svarīgiem cilvēkiem vēl pirms tam, kā tā ir notikusi, trijos kontekstos: 1) kas varētu ne tā notikt un izprovocēt nevēlamu rezultātu? 2) kā var no tā izvairīties? 3) ko vajadzētu darīt/ pateikt, lai viss notiktu tā kā vajag?

Regulāra ieraduma pārskatīšana

Mēs esam savu ieradumu vergi – kā fizisko, tā mentālo. Domājot mēs izmantojam tos pašus mentālos modeļus, darbības šablonu un prioritātes, kas iepazīti līdz kaula smadzenēm, uz gandrīz visu atlikušo dzīvi. Tā mēs saglabājam dārgo enerģiju, jo pie stiprām neironu saiknēm elektriskie impulsi cauri lido vēja spārniem, ko nevar teikt par jaunām un nenostiprinātām saiknēm.

Tādēļ mūsu ierastā uzvedība un domāšana mums burtiski fiziski šķiet vienīgās pareizās vai iespējamas šajā situācijā. Bet vai tā ir? Ņemot vērā to, ka ieradumi – ir mūsu dzīves pamats, un ka reti satiksi to, kurš ir apmierināts ar saviem dzīves rezultātiem pat kaut vai par 50%, tad nē.

Ja jau reiz ļaut ieradumiem “pārakmeņoties” mūsu smadzenēs, tad lai šie ieradumi ir ar “+” zīmi.

Kā saka, nav nekā slikta labā ieradumā. Bet kā saprast, kur ir ieradumi “OK”, bet kur nav “OK”?

Tam nepieciešams:

  1. Visu laiku pakļaut savus mentālos modeļus (pārliecību) šaubām un analizēt to efektivitāti: vērot kā tie ietekmē jūsu rīcību un rezultātus dzīvē;

  2. Vērot citu cilvēku mentālos modeļus, analizēt to efektivitāti, pretnostatīt tos savējiem, pārņemt vērtīgo;

  3. Pētīt savus ikdienas rituālus un to “derīgumu”: cikos liekaties gulēt un cikos ceļaties, ko darāt pirms miega un no rīta, ko esat pieraduši ēst un tā tālāk;

  4. Pievērst uzmanību citu cilvēku rituāliem un to efektivitātei, pārņemt vērtīgo.

 

* Avots: aum.news;

* No krievu valodas tulkoja Ingūna Paupe.

X

** Dārgais lasītāj!
Priecājamies, ka Tu baudi un dalies ar mūsu portāla lasītavas rakstiem.
Vēlamies vien atgādināt - zināšām bez prakses nav nekādas vērtības!
Apmeklē mūsu portāla notikumu Kalendāru , atrod sev piemērotāko un sāc praktizēt!

Library_page_alone-2666433_1280_1_
Ķermenis & veselība

Slimība palīdz mums iegūt vēlamo

Daži psihoterapeiti uzskata, ka gandrīz visu saslimšanu pamatā ir psiholoģisks iemesls. Tomēr klasiskā medicīna oficiāli atzīst septiņas ...

16161
12. janvārī, 2016
Library_page_chinese-herbal-medicine-2993344_1280
Ķermenis & veselība

Ajūrvēdas pamati

Vēlaties būt veseli? Līdzsvarojiet uzturu un dzīves veidu, saskaņā ar ajūrvēdas noteikumiem.  „Cilvēks ir tas, ko viņš ēd”. (Ludvigs Fei...

2548
17. maijā, 2018
https://youtu.be/gLtAsC2smfo
Ķermenis & veselība

Human Limits - Martin Strel, Marathon Swimmer

Meet the man who swims the world's longest rivers with crocodiles and piranhas.

3670
26. jūnijā, 2017
Library_page_22_baby_cute___www.cute-pictures.blogspot.com_
Ķermenis & veselība

Lēni un mierīgi – tas ir vajadzīgs mums visiem

Piedāvājam Jūsu uzmanībai interviju ar profesoru Francisu McGlonu un kognitīvās neiropsiholoģijas profesoru no Liverpūles Universitātes D...

6276
22. jūlijā, 2016
Library_page_29833-wallup
Ķermenis & veselība

Fakti par smadzenēm, kuri mainīs jūsu dzīvi

Cilvēka smadzenēm piemīt lielākas iespējas, nekā domājam. Tās var trenēt un likt tām strādāt citādāk. Bet tas, savukārt, nosaka to, kāda ...

11188
12. maijā, 2016
Library_page_elena__kassandra__vizerskaya
Ķermenis & veselība

Sava ķermeņa apzināšanās

Man vienmēr ir šķitis, ka mans ķermenis – tas ir kaut kas fizisks un blīvs. It kā es būtu ieslodzīts cietumā – kaut kādā cietā, smagā, ne...

6300
21. aprīlī, 2016
Library_page_03b9505f-1722-47c5-aa15-2649ff8923d5-2060x1236
Ķermenis & veselība

Jūs neesat slimi - jums slāpst

Pirms divpadsmit gadiem medicīnas doktors F. Batmanghelidžs publicēja darbu ar tādu pašu nosaukumu, un sniedza jaunāko informāciju par mi...

7018
20. martā, 2016
Library_page_smiling-young-woman-in-field-1400-1024x668_60
Ķermenis & veselība

Asiņošanas rituāls

Mūsu Rietumu kultūrā tām sievietēm, kuras ir sociāli aktīvas, nav iespējams ievērot menstruāciju tradīcijas. Kamēr daudzās kultūrās sievi...

6721
23. februārī, 2016
Library_page_d9jdoptcm0g
Ķermenis & veselība

Iemācīties ieklausīties savā ķermenī

 „Visas slimības sākas galvā”. Tieši mūsu domas ir spējīgas vadīt tik sarežģītu sistēmu kā cilvēka organisms. Lai iemācītos valdīt pār s...

11813
11. decembrī, 2015
Library_page_photodune-7673995-beautiful-little-girl-enjoying-nature-s
Ķermenis & veselība

Visīsākais ceļš, lai uzlabotu veselību

No zinātniskā viedokļa veselība ir labākais no iespējamajiem stāvokļiem; optimālais, jeb -dzīvotspēja ar pozitīvu emocionālo tonusu. Fizi...

7480
11. septembrī, 2015
Library_page_moteris-65126891
Ķermenis & veselība

Neslimojošu cilvēku noslēpumi

Ir grūti noticēt, ka tā ir tikai veiksme: daži cilvēki var viegli saaukstēties vai dažkārt ciest no kādām sāpēm, bet šķiet, ka viņi nekad...

10162
2. aprīlī, 2015
Library_page_1238860_543114525762000_854984976_n
Ķermenis & veselība

Zemapziņa tic tam, ko jūs sakāt

Esmu sapratusi, ka lielākā daļa cilvēku nemaz nevēlas dzirdēt labas ziņas. Viņiem patīk sliktās, jo tās dod iespēju pažēloties par dzīvi....

21135
24. martā, 2015
Library_page_527896_339751299452271_2104786987_n
Ķermenis & veselība

Kas patīk un kas nepatīk mūsu smadzenēm?

Kas patīk? 1. Konkrēts mērķis. Tiklīdz Jūs noformulējat sev konkrētu mērķi, uzdevumu – tā tūlīt sākas brīnumi. Atradīsies  līdzekļi, ies...

7491
16. novembrī, 2014
Library_page_sri-lanka
Ķermenis & veselība

Изменяя нейронные связи, мы можем управлять своими эмоциями

Ричард Дэвидсон — выдающийся нейроученый, одним из первых начавший изучать воздействие медитации на человеческий мозг. Это интервью было ...

5631
5. oktobrī, 2014
Library_page_625aba1ad103860de14b49a3849e1ffb
Ķermenis & veselība

Карма мозга: обречены ли мы жить в иллюзии?

Во всех духовных традициях есть представление о том, что наше восприятие реальности искажено. В индуизме и буддизме говорится о «пелене и...

4509
17. augustā, 2014
Library_page_308511_542176242501837_471737872_n
Ķermenis & veselība

рАковая жизнь или психосоматика онкологии

Сегодня есть много «официальных» теорий возникновения рака. В них описываются влияния вирусов, мутаций и канцерогенов как пускового факто...

5833
28. jūlijā, 2014
Library_page_112374348_2714816_eggs_625x415
Ķermenis & veselība

Neizskaidrojamie dabas enerģijas avoti

Vistas pamata nodarbošanās, kā tas visiem zināms ir – dēt olas. Olu čaumala, galvenokārt, sastāv no kalcija. Lai atdotu kalciju nepiecieš...

5561
18. jūlijā, 2014
Library_page_shutterstock_103015151
Ķermenis & veselība

Sazemēšanās – staigāt ar basām kājām, lai uzlabotu veselību?

Dr.Džeims Oskmans (James Oschman) ir eksperts enerģētiskās medicīnas jomā ar Pitsburgas Universitātē iegūtu bakalaura grādu biofizikā un ...

9691
19. aprīlī, 2014
1
Library_page_bxp158163sh
Ķermenis & veselība

Divas medicīnas

Tikai nedaudzi zina, ka Japānā seno, pirmatnējo medicīnu sauc par tradicionālo, tāpēc, ka tā atbilst ārstniecības tradīcijām. Savukārt, m...

5328
18. martā, 2014
Library_page_images
Ķermenis & veselība

Как наши предки спали по два раза за ночь

Как наши предки спали по два раза за ночь и проблема «шока настоящего»

6524
18. janvārī, 2014
Library_page_bath-oil-2510783_1280
Ķermenis & veselība

Dabas noslēpumi: ēteriskās eļļas

No antīkajiem laikiem līdz mūsu dienām ēteriskās eļļas, kuras iegūst dabiskā augu pārstrādes procesā, ir lielā cieņā. Savu nosaukumu šīs ...

5758
2. janvārī, 2012
Library_page_turmeric-2-1024x609
Ķermenis & veselība

Лечебная куркума

Куркума является одной из наиболее распространенных аюрведических специй. Считается, что куркума дарует процветание, так как наделяет эне...

6763
13. janvārī, 2012